レオの趣味生活

ラビットスクーター乗りのお父さんです、1日5分は趣味を!

ラビットS301のトルコンオイルシール交換1

愛用のラビットS301がオイル漏れしています。

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量は少ないけど、ガレージの床にシミがついて、嫌な感じ。

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点検すると、トルコンのフリーホイールが怪しい。

なんか垂れてる。

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トルコンばらさなあかん。

 

301のトルコンオイルは22年漏れずに持ちました。

ラビット歴だけは長いですが、

素人作業でいじり壊すタイプなので、

できるだけややこしい作業はしたくないんです。

しかしこのままでは誰も直してくれません。

しゃーないです。腹を決めて修理します。

 

とか言いながら、ガレージの奥から嬉しそうに

予め確保していたパーツを取り出してきました。

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ラビット総本山のラビットハウスさんで購入した

オイルシールです。

これは純正品と違い、

汎用のオイルシールが取り付けられているので、

永久に困ることはありません。

 

まずは作業前にあらゆる角度から写真を撮りまくります。

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トルコン取り付けナットの残り溝も記録。

ウェブによれば、これが元通りに入らない場合が多いらしい。

 

ラビットハウスさんのホームページを参考にしながら、

トルコンオイルを抜き、8㎜ボルトで回り止めをしてトルコンを外します。

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本体は手で引っ張っても抜けなかったので、

アマゾンで3000円で買ったくそデカプーラーで引っこ抜ぬきました。

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外れたトルコンの裏側です。意外と綺麗。

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トルコンの周囲を掃除しました。

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フリーホイールはネジ4本で外れました。

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これからオイルシールを交換します。

続く

 

糖尿病をサイクリングで改善できるか

職場の健康診断の精密検査で、

恥ずかしながら9月の末に糖尿病と診断されました。

48歳、身長170cm体重65.1kgで

メタボでもなく普通体型で、

酒は飲むが甘いものはさほど好きでもないのに

糖尿病とはさすがにショックを受けましたわ。

どうやら親からの遺伝のようですが、いややなあ・・・

 

しかしほっとくとさすがにヤバいです。

医者の先生に「まず運動と食事に気を付けろ、

2か月様子を見て今後の治療を考えよう」と言われました。

 

薬なんて飲むのはめんどくさいし金もかかるし嫌です。

とりあえず、56日間改善に取り組んでみました。

とにかく、無理やりに頑張るのは続かんので、

あくまでテキトーにやります。

 

で、2か月未満ですが56日後に再検査に行ってきました。

その結果がこれです。

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左が改善前の9月14日のデータ(9月28日から改善開始)、

右が改善後の11月20日のデータです。

 

アンダーラインの箇所が数値が変わった部分です。

悪玉コレステロール以外はすべて正常値になりました。

血糖も中性脂肪も激下がりやし、

血糖値の目安となるHBa1cが正常になったのがうれしいですね。

体重は65.1kgから60.9kgまで落ちています。

ウエストも4cmほど減りました。

 

参考に、私がやったことを記録します。

1、酒について

毎日糖質0の発泡酒(-_-;)を最低1本は飲んでましたが、

「人体テストのため」一旦やめました。

代わりにノンアルビールを飲んでました。 

【2020年新発売】オールフリー [ ノンアルコール 350ml×24本 ]
 

 ノンアルも結構好きなんで不満はなかったです。

結果、γーGTは最高時210ありましたが、60に下がりました。

これはびっくりです。

 

2、食事について

・量を7割程度に減らしました。

・必ずサラダ等の野菜から食べます。

・揚げ物、カレー、ラーメン、焼肉は極力控えました。

 しかし、これらを全然食べないのでなく、56日のうち

 各メニューを4回ぐらい食べてます。

・豆腐、納豆、ごま、厚揚げ、豆類、海藻、キノコ類を積極的に食べました。

・昼食はコンビニで買ってますが、必ずサラダを買い、

それに野菜サンドやおにぎり1個程度にしました。

・毎食事のご飯の量は茶碗に軽く1杯程度にしました。

・スナック菓子、ジュース(もともと飲まないが)は完全にやめました。

・アマゾンでピーナッツを買って食べてました。 

 

・アイスは延べ3回ぐらいかな、時々これを食べました

 

 ・甘いものが食べたくなったらこれを食べてました 。

食べた量は後半の週3本、延べ10本ぐらい。

 

 

3、運動について

・週3日程度片道10キロの自転車通勤をしました。

もともと自転車は好きなんでさほど苦痛ではありませんでした。

・マシンは乗りやすい、軽量、お手軽な折り畳み自転車のちょっといいやつ、

tern のverge N8です。

 

 

軽量かつ剛性が非常に高いので運転が楽しく、続ける気になります。

コンパクトに折りたためるので、

通勤時に車に乗せて置き、帰りだけ自転車に乗ることもありました。

・しんどいのは嫌なので絶対に飛ばさずに、

平均時速16km程度でゆっくり走ってます。

・週末は早朝に2時間程度自転車散歩します。

・56日間で延べ466km走りました。

・毎朝、シャツ用のアイロンを温めている間に、

腹筋30回と簡単にストレッチをしました。

・週3日程度奥さんと夜のウォーキングをしています。

天気のいい日のみの実施で、1回歩くと約4キロあります。

中間地点のコンビニでホットコーヒーを買うのが楽しみです。

56日間で延べ94km歩きました。

 

 

大体こんな感じですが、体重、自転車と歩きの距離、

食事のメニューはエクセルに入力して随時確認できるようにしました。

適当にやってみましたがめっちゃ効果でましたわ。

お医者さんには「薬なんか飲まんでええし、酒も時々飲んだら」と言われました。

 

これを維持するよう頑張りたいと思います。

 うちの奥さんやうちのおかんも食事や運動に協力してくれているので、

非常に感謝しております<(_ _)>

 

ちなみに、血液検査上は正常ですが、以前と変わらず

しんどーい

ねむたーい

だるーい

感じは変わらんですがね、なんでやろ(´・ω・`)

 

 

 

子供送迎の合間にバイコロジー運動

休日朝6時に置き、サンバーで長女を学校→試合会場の体育館へと

送迎してからチャリンコで出かけます。

この後10時前には長男の少年活動に送らないといけないので、

大慌てで準備して出発。

9時半ごろに自宅へ帰れるよう、時間を見計らいながら東へ走りました。

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大好きな山陽道旧道を走ります。

無風で快晴人通りも少なく快適です。

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ライオン蚊取り線香の看板、もはや残ってるんのが奇跡です。

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国道2号に入って東進し大久保駅前に出ます。

前から見たかった大久保駅北にある有名な洋館を目的地としました。

安藤家洋館

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この建物は山陽本線の車窓から見えるので、ずっと昔から存在は知ってました。

近年は屋根が抜けるなど、劣化が著しく進行している様子が伺えました。

道路から接近して見るのは初めてです。f:id:rabbits301:20201122224409j:plain

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すごいです。なんという存在感。

大正時代に建築され、一度も使用されてことがない建物だそうですが、

よく今まで持ったなと思います。

定期的に窓を開けて換気していたのでしょうか。

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屋根が破れると建築物は急激に劣化します。相当にやばい状況です。

 

実に味のある建築物ですが、この先そんなに長くないかも知れないので

目に焼き付けておきました。

 

帰宅の時間がせまっているので、国道2号線を爆走して帰ります。f:id:rabbits301:20201122224525j:plain

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魚住付近から眺める淡路島。

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国道2号の古い橋、昭和の初めの築造です。

 

なんとか時間までに自宅へ戻り、長男の送迎に間に合いました。

運動するのも一苦労です。

西脇市の夜マルシゲでラーメンを食べる

土曜日の夜、どうしてもあの店へ行きたくなり、

サンバーを走らせました。

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加古川に沿って真っ暗な田園地帯を北上すること1時間、

富士重工謹製サンバーは4気筒エンジンを唸らせながら

夜の街道を寡黙に走り、西脇市街に入ります。

旧国鉄西脇市駅前の交差点を曲がり、夜の古い街に入りました。

かつて商店街だったであろう通りは人影が見えず、

廃業した商店が並び寂しげな雰囲気です。

そんな中を走っていくと、軒先に赤い提灯が見えます。

 

西脇市の中華料理屋、マルシゲです。

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marubunnoichi.com

マルシゲがある建物はかつて全体がマーケットだったようですが、

今はシャッターが閉まっており他の店は廃業しているようです。

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白く蛍光灯が灯る狭い通路を入っていくと、

奥の一角にマルシゲはあります。

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店の看板と暖簾が迎えてくれました。

 

店内に入ると思ったより明るくて広く、カウンター席が10席ぐらいと、

4人掛けの座敷が2つあります。

先客のおっちゃんお二人がいましたが、

席は空いていたので、我々は座敷に上がらせてもらいました。

 

ラーメン屋さんかなと思っていたら、

壁に貼られた手書きのメニューにはいろいろな中華料理があります。

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ラーメンは〆にするとして、

まずは鶏のモモ焼きを注文しました。

大将とおかみさんが手際よく調理してくれます。

 

奥さんは早速ビールを頼んでいます。

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ええなあ、俺もここで飲んぐでぐでに酔っ払いたい。

 

昭和の夜の雰囲気に浸りながらテレビを見ていると、

モモ焼きが来ました。

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焼きたて熱々でしっかりした鶏肉です。

タレがガーリックなんかな?うまいわ。

子供らは争奪戦で食べています。

 

野菜炒めです。

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甘辛いちょうどいい味付けで、ザ定番な感じの中華です。

 

餃子も頼みました。

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大将が注文を受けてから包んでくれた餃子です。

小ぶりですが皮がパリッと餡も肉のうまみが出てあっという間に完食。

 

長女は天津飯です。

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熱々の餡はゴマだれ風味です。

なかなか変わってますが

ゴマの風味が効いてうまいやん。

 

奥さんは焼酎湯割りを飲んで酔っ払ってきました。

そしてラーメンが来ました。

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やや甘めのスープで播州ラーメン系と思います。

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これも当然うまかった、速攻で完食。

 

料理はすべておいしかったです。絶対また来たい!

それと、この雰囲気、なんやろか、

夜の帳が下りた昭和の古い街でラーメンを食べる感じ、

アラフィフの昭和のオッサンにはなぜかめっちゃ安心できるしまったりする。

 

ドラマ北の国からで、五郎と子供たちが夜のラーメン屋で

食べてる有名なシーン、「子供が食ってるでしょうが」の店的な、

懐かしさでいっぱいになります。

なお、マルシゲの大将とおかみさんは非常に優しい接客で、

まったく北に国からみたいなことはありませんのでご安心を。

 

しかし古い街は昼に来るのもいいですが、夜はもっと味わいが深まりますね。

 

帰りに、西日本最後の木造アーケードと言われる

夜の旭マーケットをちらっとだけ見て帰りました。

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 西脇の古い町、めちゃめちゃ魅力的です。

近いうちにラビットか自転車で回ってみようと思います。

 

 

雨上がり岩岡方面サイクリング

雨上がりの日曜朝6時半にサイクリングへ出発。

昨日は雨で家から出られなかったので、やっと運動できます。

 

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えらいガスってます。眼鏡に水滴がついて見えないw

天気は晴れきそうですがすごい湿気。

 スマホのナビを見ながら、岩岡方面を東へ抜けます。

 

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平野へ降りる坂道を下ります。

自転車通行可の歩道ができたので安心して走れます。

しかし一部未完成のようで、いきなり歩道が途切れて焦りました。

 

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平野を走っていると、ガスが晴れて朝日が昇ってきました。

 

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この辺りは95年頃まで旧車が放置されてましたが、いつの間にか消えました。

初代マークⅡやローレルはどこへ行ったのか?

 

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ここからわき道に入り、西へ向かいます。

ストビューで見て走ってみたかった旧道らしき道です。

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池のそばから竹藪を抜けて坂を上ります。

全然楽勝な坂でした。

 

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これが有名な疎水か。

 

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坂を上ると大久保のイオン周辺が良く見えます。

東二見に住んでた時は良く行ったけど、ここ10年ぐらい行ってないなあ。

 

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前方にはええ感じの竹藪が、いざ突入!

が、周囲は不法投棄のゴミだらけで薄気味悪くて爆走して通りぬけました。

 

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のどかな旧道を走って西へ移動。

天気は晴れてきて暑いです。

 

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このあと、大久保のミ二ストップで休憩。

ホットコーヒーとサンドイッチを買い、

イートインコーナーでゆっくり食べてから、

旧街道を更に西へ流して自宅へ帰りました。

もっと東へ行ってみたいですね。

 

 

 

東方面へ朝散歩

快晴なので、自転車散歩に出かけます。

一応決め事があって、

・目的地を決める

・1か所でいいので違うルートを通る

・途中で必ずお茶休憩をする

以上3つは必ず守るようにしています。

走るだけはしんどいし、長く続きませんからね。

 

地図会社に就職しようと思ったぐらい地図が好きなんで、

毎日趣味でグーグルストビューを見てますが、

その際にサイクリングコース選定もやってます。

近場でも面白いところいっぱいあるんですよ、特に路地が。

おかげで私のマップはお気に入りマークだらけです。

 

この日は魚住にある国立明石工業高等専門学校前に決定。

なんでかというと、奥さんの母校だから。

仕事でもお世話になってます( ^)o(^ )

ちなみに、かなりレベルの高い学校なので、

私は受験すらできませんでしたが(-_-;)

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朝日が昇る東へ向かって爆走します。

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旧山陽道を走り、渋い路地に入る。1

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周囲は激渋な光景が残っています。

 

スマホのナビをハンドルに装着しているので、

できるだけ知らない道を選択し、魚住駅周辺に到着。

高専はもうすぐです。

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お好み焼き屋が多いなあ。

10年以上前に奥さんと来た気がする。

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目的地の明石高専前に到着しました。

 

あとは適当に海沿いを流して帰ります。

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魚住の酒屋さん。

なんどか酒を買いに来たことがあります。

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東二見の集落内にある食堂のといせんです。

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一回行ってみたい店です。

看板が昭和40年代のままやなあ。

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この後、播磨町のセブイレでコーヒーとサンドイッチで休憩です。

コンビニコーヒーは安くてうまくて最高ですね。

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自動車が進入できない農道を走り、

国道2号をトンネルでくぐります。

 

この後は適当に走って自宅に戻りました。

ほぼ平坦コースなので非常に楽ちんでした。

 

 

マニアックな加古川町朝散歩と自転車ダイエット

いきなり寒くなりましたね。

今日も早朝自転車散歩に出かけます。

フリース手袋で防寒装備をして、朝7時に自宅出発。

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今日は加古川町方面へ行くかな。

 

国道2号線東行を西に走ります。

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休日の朝なので車は殆どいない。

普段はクルマで東方向にしか走らないので、

逆から眺めるのが新鮮。

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しかし、古い建物が減ったとはいえ、激レトロな街です。

今でもラビットやスバル360が走ってきそう。

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この長屋は明日にでも解体されそう。

次に来た時にあるやろか。

こういう何でもない昭和建築めっちゃ好き。

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ほんま渋いわ。

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このタバコ屋のアールが最高。

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むちゃくちゃかっこいいい加古川図書館。

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朝日に照らされるトロッコ橋。

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加古川橋たもとの建物群は解体が始まったようです。

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加古川橋を渡り、実家ゾーンへ。

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母親に連れられてこの辺のレストランに着た記憶があるけど、

店がなくなって久しいです。

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東神吉のバイパスガードをくぐります。

ピコ森と中学時代に爆走した播州高速自転車道の一部です(^^♪

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朝日が昇ってきて暖かくなってきました。

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平荘湖の紅葉はもう少し先かな。

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農道で休憩。

この後、平荘のセブイレでサンドイッチとコーヒーを買って休憩しました。

 

健康のため、暴飲暴食と酒をやめて自転車と筋トレを30日続けた結果、

体重は65.1kgから3kg減って62.0kgになってました。

身長170cmなのでメタボではないんですが、

医者に「運動しろ!」と強く言われましたんで(-_-;)

あと1か月続けてどうなるか楽しみです。